НЕ РАССТАНУСЬ ШИРШАСАНОЙ ВЕЧНО С БУДУ МОЛОДЫМ Читающим между слов хайп

НЕ РАССТАНУСЬ С ШИРШАСАНОЙ БУДУ ВЕЧНО МОЛОДЫМ. . Читающим между слов .


Ширшасану считают визитной карточкой Хатха-Йоги и царём всех асан.
Ширшасану считают визитной карточкой Хатха-Йоги и царём всех асан.
Ширшасану считают визитной карточкой Хатха-Йоги и царём всех асан.

Ширша переводится с санскрита - голова.

Ширшасану по праву считают визитной карточкой Хатха-Йоги, а также отцом всех остальных поз в йоге (матерью же считают Сарвангасану — более мягкий вариант перевёрнутого положения, обладающего отличающимся эффектом). Регулярная практика стойки на голове радикально преображает занимающегося психологически, энергетически и физиологически. Такое воздействие символически выражается в древних текстах, как расширение духовных горизонтов и обращение процессов старения вспять.

Тем не менее в йога-клубах и фитнес-центрах с большим опасением учат этому положению на занятиях. Причина этому лежит на поверхности: Ширшасана — одна из самых травмоопасных поз в йоге, и выполнять её необходимо только занимающимся, хорошо подготовленным физически. Эту фундаментальную асану осваивать рекомендуется только под индивидуальным руководством опытного инструктора.

Расширив, к примеру, свой мобильный потенциал, приобретая автомобиль мы садимся впервые за руль железного коня под наблюдением инструктора автошколы, который обучит безопасным навыкам и позволит сформироваться личному опыту без катастрофических последствий. Такая же ситуация складывается в практике йоги, расширив свои духовные и физические горизонты, пытаясь освоить сложную асану, доверьтесь профессионалу с достаточным опытом. Ваш инструктор, наблюдающий вашу практику, поможет избежать непоправимых ошибок, о которых многие не подозревают.

Противопоказания и их обоснование

Шейный отдел — самый уязвимый отдел позвоночника.

Что же произойдёт с такой неподготовленной шеей, если на неё внезапно придётся вес всего тела, пусть и с небольшой помощью таких же хилых плеч и рук? Тело постепенно начнёт адаптироваться к резкой и непредвиденной нагрузке с помощью разрастания костной структуры в шейных позвонках. Разрастающаяся костная ткань приведёт к сужению отверстий, где проходят позвоночные нервы и сосуды, а суженные отверстия будут затруднять мозговое кровообращение — одну из важнейших функций в нашем организме.

Вывод, к началу освоения стойки на голове требуется подготовить шею, плечи и руки силовыми асанами. Рекомендуется приступать к Ширшасане не ранее, чем через полтора года регулярной практики хатха-йоги.
При практике ширшасаны внимательно относитесь к любым подозрительным процессам. Сразу же выходите из позы, если вы чувствуете удушье, головокружение, головную боль, жар, учащённое сердцебиение или общее ощущение дискомфорта.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО СИМПТОМАМ!!!

Подготовка к Ширшасане.

Обычная регулярная практика общеукрепляющих комплексов хатха-йоги постепенно развивает силу, гибкость и выносливость всего тела. Даже один только комплекс Сурьи Намаскар, выполняемый самостоятельно ежедневно, настолько гармонично воздействует на физическое и психическое состояние, что скоро вы заметите существенное изменение состояния тела и духа.

Подготовка к ширшасане с использованием упоров.
Подготовка к ширшасане с использованием упоров.
Подготовка к ширшасане с использованием упоров.

Однако для более эффективной и целенаправленной подготовки к выполнению Ширшасаны, можно выполнять следующие подготовительные упражнения, активизирующие развитие шейного и плечевого пояса

Маюрасана.
Маюрасана.
Маюрасана.

Чатуранга Дандасану и Ардха Чатуранга Дандасану — Позу планки и половины планки. Также можно выполнять динамический вариант, переходя с ладоней на локти и обратно.

Адхо Мукха Шванасану и динамический вариант: переход из Собаки мордой вниз в Собаку мордой вверх и обратно.

Дельфин: динамическое перекатывание из планки на локтях в Собаку мордой вниз на локтях.

Бакасана,
Бакасана,
Бакасана,

Все балансовые положения на руках: Бакасану, Васиштхасану, Пинча Маюрасану и другие.аюрасана.

А также перевёрнутые положения для укрепления вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы: Уттанасану, Халасану, Сарвангасану, Випарита Карани Мудру.

Випарита карани.
Випарита карани.
Випарита карани.

Как правильно делать.

Важную роль в отстройке Ширшасаны играет положение головы.

К сожалению, в отношении даже такого важного пункта отстройки асаны Ширшасана у разных школ йоги существуют различные мнения.

Так, школа Дхирендра Брахмачари указывает на точку, расположенную примерно на уровне начала роста волос. Эту точку можно найти и другими способами: например, установив четыре пальца ладони (без большого пальца) в область темени (родничка) в сторону лба, мы найдём заветную точку на крайней линии ко лбу. Другой способ предлагает сложить руки в намасте, отвести большие пальцы от указательных на прямой угол и кончики пальцев установить под ноздри. Если коснуться в этом положении указательными пальцами лба, то мы получим опорную точку, безопасную, с точки зрения этой школы, для выполнения Ширшасаны.

Практики школы Дхирендра Брахмачари особенно предостерегают занимающихся выполнять стойку на голове, опираясь на темя — передний родничок. По их утверждению, в этом месте самая тонкая кость, а также здесь находится одна из ключевых точек жизнедеятельности человека, марма Адхипати. Это место крайне уязвимо для внешних воздействий. Стоять же на макушке, по мнению данной школы, не вредно, но бесполезно.

По мнению одного из авторитетнейших гуру современности учителя йоги Б.К.С. Айенгара, опираться в Ширшасане необходимо как раз на макушку головы. Причём вес тела не должен распределяться равномерно между головой, ладонями и предплечьями, а его следует целиком отдавать голове.

Единственной задачей ладоней и предплечий в позе является удержание равновесия в крайнем положении.

Б.К.С. Айенгар существенное внимание уделяет вытяжению тела в асане. Если вперёд подаётся таз, необходимо больше вытянуться в груди. Бёдра, колени, лодыжки и большие пальцы ног вытягиваются и полностью соединяются. Если отклоняются назад ноги, следует подтянуть колени и нижнюю часть живота. Если же ноги, наоборот, склоняются вперёд, нужно вытянуть позвоночник и слегка подать таз назад, на один уровень с плечами. Если смотреть на правильное положение сбоку, то тело от шеи до пяток должно выглядеть как абсолютно прямая линия. В самом начале выполнения асаны желательно напрячь область таза и ног, для того чтобы кровь не так интенсивно приливала к голове. Затем напряжение можно ослабить.

Для продвинутых практиков Б.К.С. Айенгар предлагает цикл Ширшасаны, состоящий из нескольких асан, в которых необходимо очень уверенно держать баланс.

Что касается положения головы в стойке, то некоторые школы даже и вовсе предлагают избегать соприкосновения головы с полом, выполняя всю стойку исключительно на предплечьях. На наш взгляд, здесь, как и в других асанах, стоит прежде всего полагаться на свои ощущения. Если у вас крепкое телосложение и «шея буйвола», то можно пробовать выполнять вариацию Айенгара. А если шея и телосложение более хрупкие или присутствуют какие-то проблемы с шеей, укрепляйте руки и плечи и распределяйте вес равномерно между головой и треугольником из рук.

Баланс на предплечьях .
Баланс на предплечьях .
Баланс на предплечьях .

Что касается времени, которое рекомендуется стоять в Ширшасане, — когда поза хорошо освоена, можно находиться в ней от 10 до 15 минут. Как только появляется дискомфорт и усталость, повышается давление или краснеют глаза — немедленно выходите из асаны.

При постоянной практике перевёрнутых положений усиливается Питта доша, поэтому стабилизируйте своё физическое и эмоциональное состояние практикой медитации и саттвичной пищей.

Вариант ширшасаны без воздействия на шейный отдел.

Ширшасана: польза и влияние на организм человека

Энергетический эффект

«Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». («Хатха-йога Прадипика»)

Энергетический эффект позы Ширшасана обусловлен перераспределением энергетических потоков прана-вайю (энергии, которая в нашем теле движется вверх) и апана-вайю (энергии, тяготеющей вниз). В том случае, если практик находится в крайнем положении не менее двух минут, прана встречается с апаной в точке чуть ниже пупка, где сосредоточено огромное количество нади — тонких каналов нашего тела. От стимуляции этой точки распределение энергии по всему нашему телу посредством 72 тысяч нади становится интенсивнее и эффективнее. Как метафорически сказано в «Хатха-йога Прадипике», во время перевёрнутых положений особая секреция, нектар («Луна»), расположенная в области неба, не уничтожается в пупочном центре («Солнце»), как при обычном положении тела, а разливается по телу, делая его бессмертным.

Кроме того, согласно йогическому взгляду на тело человека, голова представляет собой центр саттвических (благостных) качеств, туловище — раджастических (страстных) качеств, а область ниже диафрагмы отвечает за тамасические качества (чувственные удовольствия и невежество). Поэтому, напрямую воздействуя на голову, мы увеличиваем благостную часть своей природы.

Физиологический эффект

Выполнение Ширшасаны позволяет свежей чистой крови циркулировать в клетках мозга. Следовательно, клетки мозга обновляются и омолаживаются. Становятся лучше такие когнитивные способности, как память, внимание и мышление.

В Ширшасане кровь приливает к важнейшим железам в мозге — гипофизу и эпифизу. Вследствие этого гармонизируется общее развитие, гормональный фон и энергетические перепады в состоянии человека — практик становится спокойным и полным сил.

Асана усиливает сопротивляемость лёгких, а значит убирает частые простуды, ангины, неприятный запах изо рта и учащённое сердцебиение.

Ширшасана имеет согревающий и тонизирующий эффект, при регулярном выполнении повышает содержание гемоглобина в крови.

В сочетании с Сарвангасаной стойка на голове препятствует возникновению запоров.

ПОЛЬЗА

И в завершение приведём вам напутствие Б.К.С. Айенгара, который в своей многолетней практике назначал Ширшасану людям практически любых особенностей и заболеваний: «Правильное и регулярное выполнение Ширшасаны укрепляет тело, дисциплинирует ум и расширяет духовные горизонты. Вы обретаете равновесие и способность полагаться на собственные силы, что бы ни случилось».

Ширшасана с лотосовым замком.
Ширшасана с лотосовым замком.
Ширшасана с лотосовым замком.

Техника выполнения.

Возьмите коврик или сложите одеяло вчетверо и встаньте на колени перед ним.

Поставьте предплечья на середину одеяла таким образом, чтобы расстояние между локтями не было слишком широким — шире, чем между плечами.

Сделайте плотный переплёт пальцами, сформировав ладонями чашу. Рёбра ладоней поставьте на пол.

Опустите голову на пол таким образом, чтобы затылок касался ладоней. К полу должна прижиматься точка на два пальца выше начала роста волос , лично я осваивал из этого положения.

Формируем треугольник в основании.
Формируем треугольник в основании.
Формируем треугольник в основании.

Когда голова надёжно зафиксирована от соскальзывания или проворота, начинайте отрывать колени от пола и подводить пальцы ног ближе к голове.

Проецируем центр тяжести тела в этот треугольник.Ловим состояние баланса у стены.
Проецируем центр тяжести тела в этот треугольник.Ловим состояние баланса у стены.
Проецируем центр тяжести тела в этот треугольник.Ловим состояние баланса у стены.

Сделайте выдох, слегка оттолкнувшись от пола, и поднимите стопы. В начале не стоит выпрямлять ноги — необходимо освоиться в этом положении.

ловим состояние баланса у стены
ловим состояние баланса у стены
ловим состояние баланса у стены

Когда вы будете чувствовать себя уверенно в этой позе, пробуйте вытягивать ноги вверх. В крайнем положении постарайтесь выровнять всё тело и вытянуться всем телом вверх.

выводим ноги в верхнее положение.
выводим ноги в верхнее положение.
выводим ноги в верхнее положение.

Терапевтический эффект асаны начинается после двух минут нахождения в ней, но в начале вы можете стоять столько, сколько вам комфортно. Для выхода из положения согните ноги в коленях и медленно опускайтесь на пол.

после практики ширшасаны делаем пять циклов полного дыхания, для нормализации кровяного давления.
после практики ширшасаны делаем пять циклов полного дыхания, для нормализации кровяного давления.
после практики ширшасаны делаем пять циклов полного дыхания, для нормализации кровяного давления.

После Ширшасаны необходимо выполнить Сарвангасану, Баласану (Позу ребёнка) и Шавасану.

Другой вариант завершения Ширшасаны — из положения стоя энергично сжимать и разжимать пальцы рук не менее 10 раз, а затем выполнить самомассаж верхней части туловища. Дело в том, что после выполнения Ширшасаны кровь из головы и сердца стремится попасть в другие части тела очень интенсивным потоком, что может повредить тонкие ткани мозга и кровеносных сосудов. Самомассаж замедляет отток крови и таким образом позволяет вернуться к нормальной циркуляции крови в организме наиболее гармонично. После этого необходимо лечь в Позу трупа и оставаться в ней в течение нескольких минут.







● «Незваные гости» & «Кристи» напряженные триллеры с неожиданным финалом | КиноПила |

● «Ритуал» в открытом доступе | Infopro54.ru – Новости Сибири |

● Почему многие богатые люди едят личинок пчёл | Медоведение |

● РАБОТА ОПЕРАТОРОМ КОЛЛ ЦЕНТРА УДАЛЕННО: ТРЕБОВАНИЯ, СУММА ЗАРАБОТКА В МЕСЯЦ, ШТРАФЫ | Kopinast |

● Мачты освещения: что это и чем отличаются от опор | Атрида - союз производителей |

● Экс-певица в недрах мрачного жанра | НУАР-NOIR |

● Российские коллизии зари эпохи фотоискусства | Старорежимная сплетница |

● Как научиться понимать английскую речь на слух | EnglishDom – английский онлайн |

● Как восстановить выцветший чек. | Технические советы и не только |

● «Круэлла» и другие: тренд на сочувствие к злодеям | Читай & Мысли |




Спасибо что Вы с нами!